Plusieurs facteurs peuvent entraver au bon déroulement des cycles de sommeil. Ils peuvent alors se dérouler en état de veille, ou être perturbés. Voici 10 choses à ne pas faire avant de dormir afin de profiter d’un bon sommeil réparateur.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle tant pour notre santé que notre bien-être. Dormir dans de bonnes conditions permet de se sentir mieux dans la journée et renforce l’organisme. Pour s’assurer de passer une bonne nuit, tout commence au moment du coucher. Découvrez ici ces 10 choses à ne pas faire avant d’aller au lit.
1.Évitez les siestes trop longues
Rester éveillé durant la journée aide à s’endormir le soir. Si vous ressentez que la sieste vous repose, ne dépassez pas 30 mn, et privilégiez les « micro-siestes ».
2. Evitez le chocolat, le café, le thé, le coca-cola ou tout soda 4 à 6 heures avant votre heure de coucher
Le chocolat et toutes ces boissons contiennent de la caféine, stimulante, qui peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, et un sommeil peu profond. Pour certains, la caféine peut même désorganiser le sommeil même si elle est consommée plus tôt dans la journée.
3.Evitez l’alcool au repas du soir ou en soirée
L’alcool est un dépresseur et sédatif qui peut favoriser l’endormissement – notamment pour les personnes anxieuses. Mais il est responsable même à faible dose d’une fragmentation du sommeil de deuxième partie de nuit : ce qui provoque des réveils nocturnes.
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4. Evitez les dîners trop lourds
Une alimentation riche en glucides lents favorise par contre le sommeil. C’est pourquoi, il faut éviter les repas trop copieux, trop riche en protéines ou en graisses tard dans la soirée.
5.Evitez de boire trop d’eau pendant la soirée
Cette mesure vous permettra de réduire le risque de vous lever pour uriner la nuit.
6.Evitez d’aller au lit avec la faim
La faim gêne le sommeil. Un casse-croûte léger au coucher, surtout à base d’hydrates de carbone : sucres, féculents, lait, peut aider au sommeil. Évitez en revanche les aliments gras ou lourds.
8.Ne pratiquez pas de sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher
Certes une activité physique régulière est recommandée, mais en début de soirée. Le sport favorise l’endormissement, diminue les réveils nocturnes et augmente le sommeil à ondes lentes qui est le plus réparateur.
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9.Evitez de fumer avant d’aller au lit
La nicotine est un stimulant. Évitez aussi et surtout de fumer pendant la nuit quand vous avez un trouble du sommeil. Fumer au moment des éveils nocturnes majore ces éveils !
10.Ne placez pas l’horloge à votre vue dans votre chambre.
L’observation des heures qui passent peut conduire à angoisse, souci, frustration qui vont interférer avec le sommeil.
