Hygiène du sommeil : ces 10 choses à  ne pas faire avant d’aller au lit

Une bonne nuit de sommeil est essentielle tant pour notre santé que notre bien-être. Dormir dans de bonnes conditions permet de se sentir mieux dans la journée et renforce l’organisme. Pour s’assurer de passer une bonne nuit, tout commence au moment du coucher. Découvrez ici ces 10 choses à ne pas faire avant d’aller au lit.

1.Évitez les siestes trop longues

Rester éveillé durant la journée aide à s’endormir le soir. Si vous ressentez que la sieste vous repose, ne dépassez pas 30 mn, et privilégiez les « micro-siestes ».

2. Evitez le chocolat, le café, le thé, le coca-cola ou tout soda 4 à 6 heures avant votre heure de coucher

Le chocolat et toutes ces boissons contiennent de la caféine, stimulante, qui peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, et un sommeil peu profond. Pour certains, la caféine peut même désorganiser le sommeil même si elle est consommée plus tôt dans la journée.

3.Evitez l’alcool au repas du soir ou en soirée

L’alcool est un dépresseur et sédatif qui peut favoriser l’endormissement – notamment pour les personnes anxieuses. Mais il est responsable même à faible dose d’une fragmentation du sommeil de deuxième partie de nuit : ce qui provoque des réveils nocturnes.

A Lire Aussi:Sieste: ce bout de temps aux mille vertus

4. Evitez les dîners trop lourds

Une alimentation riche en glucides lents favorise par contre le sommeil. C’est pourquoi, il faut éviter les repas trop copieux, trop riche en protéines ou en graisses tard dans la soirée.