Santé: 07 règles d’or pour préserver ses reins

Les reins ont une fonction primordiale au bon fonctionnement de l’organisme. Cet organe vital auquel on ne fait pas forcément attention est une véritable usine qui purifie en moyenne 1 litre de sang par minute ! Il absorbe les minéraux, filtre le sang, neutralise les acides et élimine les toxines. Il est donc indispensable d’en prendre soin ! Mais certaines mauvaises habitudes du quotidien, sans que l’on s’en aperçoive, peuvent avoir un réel impact sur notre santé ou sur nos reins.

1. Boire suffisamment d’eau

La déshydratation fait partie des mauvaises habitudes qui peuvent endommager les reins. Ces organes ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau aide à hydrater l’organisme et à éliminer les toxines à travers la transpiration ou l’urine. Les reins permettent cette évacuation des toxines. Ils maintiennent également la quantité d’eau nécessaire pour l’organisme. En moyenne, les reins filtrent 190 litres de sang chaque jour et ne rejettent qu’entre 1,5 et 2 litres d’urine. Veillez donc à boire au moins 1,5 L par jour.

2. Manger moins sucré

Manger trop sucré peut constituer un sérieux danger pour la santé, notamment pour les reins. Par exemple, les aliments transformés sont riches en sucre. Lorsqu’une personne opte pour une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes biologiques, elle risque d’endommager ses reins. Par ailleurs, une étude américaine publiée dans The Clinical Journal of the American Society of Nephrology a prouvé qu’une alimentation riche en sucre pouvait favoriser l’accumulation des calculs rénaux en augmentant les risques de 23%.

3. Manger moins salé

Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses), les Français consomment en moyenne 8,7g de sel par jour, tandis que les Françaises consomment 6,7g de sel par jour à travers les aliments. En réalité, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande en moyenne 5g de sel par jour. À noter que plus de 70% du sel provient d’aliments comme les fromages, la charcuterie, les pizzas, les pâtisseries salées ou les soupes.

Le corps se débarrasse des liquides indésirables en filtrant le sangà travers les reins, or il faut un équilibre entre le potassium et le sodium pour retirer l’eau en excès de la paroi des cellules. Une alimentation trop salée augmente le taux de sodium dans le sang et perturbe cet équilibre entre les deux minéraux. Les reins ont alors du mal à retirer l’eau qui se trouve en excès dans les cellules. Par conséquent, la pression sanguine augmente en raison du liquide en excès, ce qui crée une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins reliés aux reins. Avec le temps, la capacité de ces organes à éliminer les déchets va réduire considérablement.

Il est donc conseillé de favoriser une alimentation faible en sel. Il sera difficile de s’habituer au goût durant les premières semaines, mais c’est une simple question d’habitude.