Ramadan 2022: 06 astuces pour jeà»ner en toute quiétude

Le ramadan a débuté depuis ce samedi 2 avril pour les musulmans dans le monde entier. Une période festive, mais aussi spirituelle qui impose le jeûne de l’aube au coucher du soleil durant un mois. Nous vous proposons donc ici, 06 astuces qui vous aideront à mieux gérer cette période.

S’hydrater

Avant le début du jeûne, pensez à bien vous hydrater pour tenir le coup. Après le jeune, buvez mais petit à petit, histoire de ne pas vous couper l’appétit en buvant 1 litre d’eau d’un seul coup.

Mangez équilibré avant le jeûne

L’idée est d’être bien rassasié et d’éviter le plus possible les futurs coups de pompe. Misez sur les protéines (poulet, dinde, œufs, mélange de céréales et légumineuses, etc.) et sur les fibres, comme les fruits, les légumes et les graines. Privilégiez les aliments non raffinés ayant un indice glycémique bas, qui vont libérer de l’énergie tout au long de la journée.

Limitez l’activité physique

La pratique sportive n’est pas déconseillée. Cependant, il faut prendre soin de son organisme, qui est ralenti par le jeûne observé pendant la journée. Mieux vaut éviter les efforts physiques importants, qui peuvent entraîner une déshydratation et des risques de malaise. Si vous souhaitez tout de même faire du sport, mieux programmer votre séance juste avant la rupture du jeûne et bien vous hydrater après cette dernière.

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Faites la sieste

Tout au long du Ramadan, le rythme du sommeil est perturbé que ce soit avec la veille, les repas copieux et les petits déjeuners matinaux. Pour compenser cette perte de sommeil, certains médecins conseillent de faire une sieste sur son temps de déjeuner. Seulement vingt minutes peuvent vous permettre de vous requinquer. Pour récupérer, vous pouvez également faire une petite somme après la sortie de votre travail.