Insomnie: voici 05 astuces magiques pour vite retrouver le sommeil
Il vous arrive parfois de chercher le sommeil en vain. Que ce soit à vos heures normales de sommeil ou à votre réveil dans la nuit profonde. Voici 05 astuces magiques pour remédier à ce mal.
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De nombreux problèmes de santé causent l’insomnie. Ce sont entre autres la douleur chronique, l’apnée du sommeil ou le réflexe acide peuvent provoquer l’insomnie. Mais si votre difficulté à vous endormir et à rester endormi n’est pas due à des problèmes de santé, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous rendormir rapidement et peut-être à vous aider à faire de beaux rêves surtout.
1- Arrêtez de regarder l’horloge
Le fait de marquer les minutes ne fait qu’augmenter votre détresse à l’idée d’être éveillé toujours à l’heure où vous êtes supposé dormir. C’est un stress qui n’en vaut pas la peine.
2- Essayez de détendre votre corps pour vous endormir
En travaillant des orteils à votre front, contractez fermement chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Cette technique aide très vite à retrouver le sommeil.
3- Si vous n’arrivez pas à vous rendormir après environ 15 à 20 minutes, sortez du lit
Utilisez votre « horloge mentale », dit le Dr Drerup, pour estimer combien de temps vous êtes resté éveillé. Après 20 minutes d’éveil, levez-vous et quittez votre chambre. « Ne passez pas du temps au lit à essayer de vous endormir », dit-elle. « Vous vous inquiéterez probablement de ne pas vous endormir et apprendrez ensuite à associer la chambre à coucher au fait de ne pas bien dormir. »
4- Trouvez une activité sans intérêt
Lisez quelque chose d’inintéressant. Écoutez de la musique relaxante. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez au lit.
5- Adopter des habitudes diurnes
En plus de ces conseils ci-dessus, vous pouvez également adopter des habitudes diurnes qui vous aideront à mieux dormir la nuit, explique le Dr Drerup.