Bon à savoir : 06 astuces pour lutter contre la somnolence au boulot
Avez-vous déjà eu envie de dormir au cours de la journée ? La somnolence peut affecter votre travail, vos études et votre productivité globale. En effet, être fatigué au travail peut avoir des conséquences importantes. Vous risquez de manquer des délais ou de prendre du retard sur votre travail. Si cela devient une habitude, vous ne serez pas à l’abri de situations embarrassantes et mettre en péril votre emploi. Voici donc pour vous des astuces pour surmonter cela.
@: Grazia
Vous piquez du nez et vous ne parvenez pas à vous concentrer sur votre travail après la pause de midi ? Après le déjeuner, il n’est pas rare d’avoir les paupières lourdes et d’avoir un petit coup de mou. Benin web Tv vous livre quelques conseils pour éveiller la productivité qui sommeille en vous.
Déjeuner léger
Le maître-mot est certainement de prendre un déjeuner léger. Cela vous permettra de préserver votre énergie. Ainsi, il faut éviter les aliments sucrés, les boissons gazeuses et les glucides en général. On évite également les aliments difficiles à digérer demandant beaucoup de travail au corps.
Comme nous l’explique la diététicienne et nutritionniste Sylvie Barouhiel « plus le repas sera riche (en lipides et glucides) et copieux, plus la digestion sera longue et provoquera le coup de fatigue auquel il est difficile de résister ». Certains aliments entraînent un pic de sérotonine [le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ndlr] ou d’insuline. Cette dernière est sécrétée par la pancréas, et régule la glycémie. Un repas trop riche en sucres donc demandera également davantage de travail à l’organisme.
« Les poissons et les laitages sont plus riches en tryptophane, et accompagnés de féculents (pâtes, frites, riz, pain) en grande quantité, ils peuvent déclencher la sérotonine, et cette envie irrépressible de faire une petite sieste », explique la nutritionniste. En effet, le tryptophane est un acide aminé essentiel participant à la production de la sérotonine, élément précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Autrement dit, il joue sur l’endormissement.
« Pour éviter ce genre de désagrément, il est préférable de diminuer la partie des féculents. Prendre du poisson et le laitage au dîner. Le fruit et laitage au goûter », conseille l’experte.
Se lever de son bureau
Rester assis trop longtemps au même endroit peut aggraver la somnolence diurne. En se levant de temps en temps de votre poste de travail et en vous dégourdissant les jambes, vous favorisez votre circulation sanguine. Cela peut aussi vous aider à rester éveillé et à vous concentrer sur votre travail.