De nos jours il devient de plus en plus difficile de ne pas se mettre en colère. Entre les bêtises de nos élus, le climat qui change, l’inflation galopante, et, il ne faut pas les oublier, les gens… la colère finit par nous accompagner au quotidien. Dans cet article nous allons voir 7 techniques éprouvées dans la gestion de la colère facilement applicable dès aujourd’hui.
Face au rythme effréné de la vie moderne, apprendre à gérer sa colère et savoir comment se calmer devient essentiel pour préserver son bien-être. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour apaiser ses émotions rapidement. Qu’il s’agisse d’une situation stressante au travail ou d’un conflit personnel, ces meilleures techniques offrent des solutions concrètes pour retrouver calme et clarté d’esprit.
Déplacez-vous
Si vous êtes dans une situation où vous pensez perdre le contrôle de votre humeur, de vos émotions et comportements, le simple fait de changer de pièce, d’aller dans un jardin, de sortir marcher quelques minutes vous aidera à vous tranquilliser. Cette méthode à priori très simple suffira pour vous détendre car elle vous détourne des éléments responsables de votre exaspération. Il sera ensuite beaucoup plus facile pour vous d’apaiser et atténuer votre colère.
Se concentrer sur une seule chose
Lorsque vous sentez la colère monter, il peut être utile de focaliser votre attention sur une seule chose apaisante : votre respiration, un son autour de vous (comme le bruit du vent ou des oiseaux), ou encore une sensation physique. Cela permet de calmer l’esprit en surchauffe et de prendre du recul sur la situation.
Rafraîchissez-vous
Conséquence physique de l’accès de colère : l’activité cardiaque augmente, et vous pouvez ressentir un sentiment d’excitation, d’ébullition et d’agitation. Le fait de boire de l’eau et de vous rafraîchir le visage diminuera votre température, baissera votre tension psychique et votre frustration.
S’aérer l’esprit
Andrea Wachter propose d’imaginer une fenêtre mentale que l’on ouvre pour laisser entrer de l’air frais. Cette image permet de calmer sa colère contre quelqu’un en évacuant la tension mentale. Vous ressentez immédiatement une légèreté, comme si l’air frais chassait les pensées négatives.
Respirez
Respirez profondément et focalisez votre concentration sur votre respiration (en comptant les secondes, ou en vous disant « calme toi et respire »). Ceci diminuera la tension émotionnelle que vous ressentez et focalisera votre attention sur votre corps, plutôt que sur ce qui a provoqué votre agacement. La respiration abdominale est une excellente technique de relaxation et d’apaisement, celle-ci vous permettra d’oxygéner votre corps et cerveau. Elle adaptera tout votre corps à un rythme plus lent (celui de votre respiration), plutôt qu’à la frénésie et à la violence de la colère.
Le « time-out » (temps de pause)
Si la colère devient trop intense, le psychologue Howard Kassinove recommande un temps de pause. Quittez momentanément la situation pour respirer et réfléchir. Cette méthode vous permet de calmer vos émotions avant de revenir à la situation avec une perspective plus apaisée, indispensable pour rester zen.
Evitez les situations à risques
Si vous avez un tempérament ou un caractère sanguin, hypersensible, susceptible ou impulsif, il est important que vous compreniez ce qui peut déclencher votre courroux. Apprenez ensuite à vous mettre à l’écart de ces éléments déclencheurs. Sachez dire non et éviter le contact avec certains lieux, certaines personnes, circonstances ou pratiques (alcool, etc) qui ont l’habitude d’attiser votre mécontentement. Il est toujours plus simple d’éviter la colère en étant pas énervé du tout, privilégiez donc les moments et contextes de détente aux contextes qui provoque nervosité, anxiété et disputes.